Tonic

Prenez le temps de le lire attentivement et en pleine conscience le rituel proposé

En position assise ou debout, la nuque, les épaules et le ventre relâchés.

Vous êtes prêt(e)

Phase 1 : On commence par vider l’air des poumons en expirant par la bouche lentement et profondément. : Inspiration par les narines calmement pendant 5 secondes en gonflant délicatement le bas-ventre, le ventre puis le thorax sans forcer.

Phase 2 : Inspiration par les narines calmement pendant 5 secondes en gonflant délicatement le bas-ventre, le ventre puis le thorax sans forcer.

Phase 3 : Expiration douce profonde pendant 5 secondes en vidant les poumons puis en abaissant l’abdomen.

Phase 4 : Dans ce rythme harmonieux on laisse émerger un mot agréable qui symbolise la vitalité et on inspire l’énergie de ce mot que l’on diffuse sur l’expiration suivante dans tout le corps. On accueille le cortège de sensations positives : légèreté, tonicité, vitalité…

Astuce+ : Posez une intention positive avant de commencer votre pratique par une phrase ou une pensée (je pratique dans l’intention d’augmenter mon énergie …)
La clef de cette respiration volontaire réside dans le pouvoir de la répétition.